致办公一族—— 久坐伤身 如何预防

发布时间:2019/1/2 点击量:78 来源:脊柱外科魏晓琼

上班伏案工作、司机朋友上班就是坐,办公室白领也是坐。

下班后久坐人群在地铁上、公交车上都不坐,年轻人上了一天班,都想站站。为何想站呢?每天超出8小时的久坐,累的腰酸背痛屁股疼,哪还敢再坐?

久坐的危害,让我们来听听脊柱专家怎么说。

久坐其实早已被世界卫生组织列为十大致死致病元凶之一,不光腰疼,从头到脚都是深受其害。

1、眼睛;2、颈椎病;3、心脏病;4、腰椎间盘突出 及损伤;5、痔疮;6、静脉血栓;7、脊柱僵硬      

大家可以看到久坐对于脊柱来说就占据了三大问题,针对此种情况,脊柱专家来告诉你,如何预防脊椎病、腰椎间盘突出及损伤还有脊柱僵硬,最重要的就是动起来。

生命在于运动,久坐的破解之法就是“动起来”。

1、坐姿正确

 

背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿。

2、颈部运动

 

右耳贴向右肩膀,用右手轻轻地把头朝右耳方向推去,左手弯曲,朝向地面方向。坚持30秒然后换另一侧。

3、扩胸运动


 

在背后抓住双手,肩胛骨向下用力。如果可以的话,稍微抬高一点你后面的胳膊来增强拉伸。保持30秒然后收回。

4、脊柱扭转

 

坐在椅子上保持脊柱拉长。使臀部与地面平行,然后将躯体向右转。将左手放在右侧大腿外侧,帮助身体旋转。

5、“4” 字形坐姿

将右脚踝放在左膝盖上,做出一个数字4的形状。背部尽可能挺直,以臀部为中心前倾。你也可以向右侧的大腿再施压一点力量来加深你的拉伸程度。保持这个姿势60秒,然后换到另一边。

6、抬腿运动

 

站在办公桌前面,抬起左腿,左脚跟朝臀部抬。左手抓住后脚坚持20秒,拉伸股四头肌。

7、撑墙俯卧撑

保护脊柱,站起来,动起来!!


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