在当下快节奏的生活里，“三高”正在悄然成为危害健康的“隐形杀手”，它们皆属于慢性代谢性疾病，与不良的生活方式紧密相关，并且时常相互影响，彼此加重，只要我们吃得恰当，活动得当，坚守健康习惯，“三高”完全可以预防和控制。
“三高”到底有什么危害？
“三高”是指 高血压、高血糖、高血脂。这三种情况都会悄悄损伤我们的血管，让血管变硬、变窄，就像家里的水管堵住了一样，时间久了就容易出大问题。
1.高血压会让血管承受更大压力，容易引发 脑中风、心梗。
2.高血糖会让血管、眼睛、肾脏受损，长期控制不好，可能出现视力模糊、肾功能下降等并发症。
3.高血脂会让血管里堆积“油脂”，形成斑块，时间久了可能堵住血管。
如果三高同时出现，危险会更高，发生心脑血管疾病的概率会大大增加。所以，三高不可怕，但一定要早发现、早控制，避免造成严重后果。
哪些人更容易得“三高”？
“三高”现象的出现与年龄，体重，饮食和生活习惯存在很大关系，中年之后身体机能逐渐下降，血压，血糖，血脂更容易出现异常；体重超标且肚子大的人群，代谢问题更容易发生。日常饮食偏咸，偏甜，偏油，爱吃肥肉，油炸食品的人，患三高的风险会增加，长期缺乏运动，久坐的人，血液循环差，脂肪容易堆积，发病概率也会提高。
家族里有“三高”病史、 有患心脑血管疾病者属于高危人群，长期吸烟，时常喝酒，压力大，睡眠差者，其血管和代谢系统会持续受损，更极易出现“三高”，了解这些风险因素，利于预先调整生活方式，缩减发病可能性。
“三高”黄金配方
“三高”想控制好，离不开吃得健康、动得适量、生活有规律。这三方面一起做到，血压、血糖、血脂就能慢慢稳定下来，身体也会越来越轻松。
1.嘴巴管住了，三高就稳住了
饮食对三高影响最大，吃得对比吃药更重要。
高血压的患者要减少盐的摄入，每天不超过一啤酒瓶盖的量，少吃咸菜、火腿肠等加工食品，适当多吃菠菜、香蕉、土豆等含钾食物，有助于降压。
高血糖的患者应减少白米饭、白面条、甜食，适当多选择粗粮，如燕麦、糙米、玉米，能让血糖升得慢一点。三餐定时定量，不暴饮暴食，有助于血糖稳定。
高血脂的患者要少吃肥肉、动物内脏和油炸食品，适当多吃深海鱼、豆类、坚果，选择植物油更健康。
饮食总原则是：少盐、少糖、少油、多蔬果、多粗粮、多水。
2.动得越对，身体越好
运动能帮助控制体重、改善血管功能，是三高人群的“天然良药”。
日常最推荐的运动是快走、散步、太极、骑自行车、游泳等温和的活动，每周坚持150分钟左右。运动时微微出汗，能说话但不吃力，就是合适的强度。
力量训练也很重要，可以每周做2～3次简单的哑铃或弹力带训练，帮助增强肌肉，提高代谢，让血压、血糖、血脂更容易控制。
运动要循序渐进，从每天10分钟开始，逐渐增加到30～60分钟。
有高血压的人要避免憋气和大重量运动；糖尿病患者运动前后要注意血糖，随身带点糖；高血脂则要坚持长期运动才能见效。
3.小习惯坚持好，健康自然来
除了吃与动，日常习惯对三高影响同样很大。
戒烟限酒是最重要的一步，吸烟会损伤血管，喝酒会影响血压和血脂。
睡眠好、压力小能让身体内分泌更稳定，有助于三高控制。每天保持规律作息，即使午休 20 分钟，也对身体有好处。
定期监测血压、血糖、血脂，遇到异常及时处理。已确诊的患者必须按医嘱服药，不可自行停药。
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