春节时节，家人团聚，山珍海味，致此回味无穷。时间带走了节假日的欢愉，却也毫不吝啬的留下了一身的“赘肉”。随着“热辣滚烫”的播出以及春天的到来，“减肥”又掀起一阵狂潮。今天就让我们去看看节后“瑜身”的世界。
每逢佳节胖三斤，今年你胖了几斤？（灵魂拷问）
来测测你胖了吗？
1.以体重指数{BMI=体重（Kg）/身高2（m2）}诊断肥胖。
分类 | BMI |
肥胖 | ≥28 |
超重 | 24.0~<28.0 |
体重正常 | 18.5~<24.0 |
体重过低 | <18.5 |
2.以腰围诊断中心性肥胖。
分类 | 男性腰围 | 女性腰围 |
中心型肥胖前期 | 85~<90 | 80~<85 |
中心型肥胖 | ≥90 | ≥85 |
也可采用CT或磁共振测内脏脂肪面积（>80cm2）。
3.以体脂百分比（体脂率）诊断肥胖。
男性体脂率>25%（正常值10-20%），女性>30%（正常值15-25%）为肥胖。
究竟是何“孽物”造成如今这般“春节肥”？
饮食因素：春节期间，大鱼大肉、坚果零食、蜜饯水果等高热量食物，烧烤火锅等重盐食物，导致热量、以及盐分摄入过多，从而会导致肥胖。
生活方式：节假日期间，脱离高强度工作、久坐久躺、熬夜玩乐，打破原有的作息规律，影响身体的代谢和脂肪的堆积，致使体重的增加。
对“春节肥”说拜拜！
1.调节饮食，作息规律
保持愉悦心情，减少熬夜，一日三餐正常饮食（低GI、高蛋白），细嚼慢咽（每餐20-30分钟），戒断甜品奶茶饮料零食，少食高GI的水果，三餐前可饮白水，增加饱腹感，每日饮水量2000ml以上。
2.运动疗法
身体耐受情况下，可适当增加有氧及无氧运动，例如：跳绳（70-90kcal/10min）、爬楼梯（65-75kcal/10min）、跑步（50-65kcal/10min）、羽毛球（28-42kcal/10min）等。若时间允许，早上进行空腹运动，疗效更加。
3.“5+2”轻断食减肥法
每周选择非连续的两天作为断食日（推荐周一和周四）
三餐饮食分配：
早餐：脱脂牛奶250ml、鸡蛋白2个
午餐：全麦面包50g、精瘦肉类50g、蔬菜不限制
晚餐：全麦面包50g、精瘦肉类50g、蔬菜不限制
备注：两餐之间可加餐：脱脂牛奶250ml、水果100g，另外，女性经期是否断食和运动，以既往经期情况决定。
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