注意！过度防晒正在偷走您的健康

夏天来了,很多女性为了防晒,都把自己裹得严严实实,甚至连早晚通勤路上那点微弱的阳光都要严防死守。然而,作为妇科医生,我想提醒:这种对“极致白皙”的执念,正在让身体陷入维生素D缺乏的危机,对女性生殖健康、骨骼健康乃至全身健康都会造成影响。

先来看看权威调查数据:2021年一项纳入105项研究、23万余名受试者的系统综述提示,中国大陆成人维生素D不足或缺乏的总体发生率高达83.9%(Liu et al.,2021)。2024年另一项系统综述纳入26项研究、12.8万余名中国大陆孕妇,结果显示维生素D不足或缺乏的总体发生率高达84%,孕早期尤为严重(93%)(Chen et al.,2024)。

可以说,维生素D缺乏已成为困扰女性的健康问题。

维生素D与妇产科疾病:关系比你想象的更密切

1. 多囊卵巢综合征(PCOS):不孕的“隐形推手”

维生素D不足可加重胰岛素抵抗、高雄激素血症;而补充维生素D可改善胰岛素抵抗及总睾酮水平(Wu et al.,2026)。

2. 子宫肌瘤:育龄女性的“隐形负担”

2026年发表于《Endocrine Reviews》的综述指出,维生素D水平充足者患子宫肌瘤的风险显著降低;而维生素D缺乏者,肌瘤往往更大、症状更重。其机制涉及抗增殖、诱导凋亡、抑制血管生成及调节细胞外基质重塑(Ciebiera et al., 2026)。

3. 妊娠并发症:威胁两代人的健康

2024年系统综述与Meta分析纳入33项随机对照试验、1万余名孕妇,证实维生素D补充可显著降低子痫前期风险44.8%,并降低早产风险30%(Memon et al.,2024)。

4. 骨质疏松与骨折:绝经后的“寂静杀手”

女性绝经后雌激素骤降,骨量快速流失。若叠加维生素D缺乏,钙吸收率大幅下降,骨密度显著降低。

为什么中国女性这么缺维生素D?

经典研究指出,人体维生素D主要依赖皮肤经紫外线(UVB)照射合成,饮食来源十分有限(Holick,2007)。这意味着,不晒太阳,光靠吃,根本补不够。

除了纬度、季节等客观因素,生活方式的“过度防护”是主因,这包括:全年防晒、户外活动不足、富含维生素D的食物摄入不足。

反观运动员等坚持户外训练、适度暴露皮肤的做法,他们通过“向阳而生”获得了更充足的维生素D,身体素质更优。

妇科医生的“阳光处方”

1. 科学晒太阳:最便宜也最有效的补充方式

我国多数地区在初夏至秋末季节,于上午10点至下午3点间, 裸露四肢日晒15-30分钟,每周2-3次, 即可预防维生素D缺乏(中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会,2025)。

注意:避免强光时段长时间暴晒,冬/春季日晒可适当延长;

理念转变:健康的小麦色比“惨白”更美、更健康。

2. 合理膳食:给维生素D“添砖加瓦”

适当进食蘑菇、动物肝脏、蛋黄、深海鱼等。但需明确:单纯食补难以补足,晒太阳仍是核心。

3. 维生素D补充剂:特殊人群的“弥补剂”

特殊人群建议筛查血清25(OH)D水平,如:妊娠和哺乳期女性、缺乏日照人群、维生素D缺乏母亲的婴儿等。当日晒不足难以避免时,建议对维生素D缺乏人群给予维生素D补充剂。

特别提醒:维生素D过量补充可能中毒,务必在医生指导下进行。

重新定义“美”,向阳而生

我们本是黄皮肤,健康的肤色、挺拔的身姿,才是女性真正的魅力所在。

放下对“极致白皙”的执念吧!每天给自己一点阳光,不仅是为了维生素D,更是为了那份由内而外的健康与自信。做一个“阳光”女人,从推开窗户、拥抱自然光照开始。

参考文献:

1.Liu W, et al. Vitamin D status in Mainland of China: a systematic review and meta-analysis. EClinicalMedicine. 2021;38:101017.

2.Chen B, et al. Vitamin D levels and its influencing factors in pregnant women in mainland China: A systematic review and meta-analysis. PLoS ONE. 2024;19(5):e0297613.

3.Wu B, Yao J. A meta-analysis of the effects of vitamin D supplementation on endocrine metabolic and inflammatory markers in patients with polycystic ovarian syndrome. Medicine (Baltimore). 2026;105(1):e46892.

4.Ciebiera M, et al. Vitamin D and Uterine Fibroids: Insights into Pathophysiology and Therapeutic Potential. Endocr Rev. 2026.

5.Memon K, et al. Efficacy of vitamin D supplementation on the incidence of preeclampsia: a systematic review and meta-analysis. BMC Pregnancy Childbirth. 2024.

6.Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007;357(3):266-281.

7.中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2025, 18(5): 497-517.