便秘,医学上定义为一周内排便次数少于3次,且排便过程困难。根据调查显示,在我国每10人就有1人受其影响,而75%患者属于慢性便秘。不管是男性还是女性,都会面临便秘的苦恼。
造成便秘主要有以下6种原因:
1.饮食造成,膳食纤维摄取不足、饮水少,无法刺激肠道蠕动。或者经常吃辛辣食物,导致体内上火。
2.没有定期排便习惯,拖延排便时间导致大便干结,爱睡懒觉,错过晨起排便时间。
3.阴虚体质,体内津液不足,肠道干涩。或体内火气旺盛,脾胃压力大。
4.精神压力大,长期处于焦虑、抑郁情绪下,精神心理障碍导致。
5.常见于中老年群体,随年龄增长,肠液逐渐减少、骨盆肌肉无力,肠道推动力不足;
6.药物性因素,长期服用刺激肠道的药物,让肠道内壁失去应激性。
【润肠、帮助排便的食物】
粗粮类:玉米、燕麦、豆制品
蔬菜类:芹菜、西蓝花、菠菜
水果类:西梅、火龙果、香蕉、蓝莓
饮品类:水、黑咖啡、冷藏酸奶
【6组润肠刮油果汁配方】
准备好以下食材,用榨汁机炸成果汁,不要过滤剩下的水果纤维哦??如果是血糖较高人群建议直接吃水果,能减缓糖分吸收!
果汁本身也有糖分热量,一周饮用1～3次即可,不建议贪杯哦!榨取好的果汁尽快喝掉,防止氧化。
①火龙果香蕉汁(润肠通便)
食材:火龙果半个+香蕉1根
②雪梨黄瓜汁(清热补水)
食材:雪梨1个+黄瓜1根
③胡萝卜苹果汁(清肝护眼)
食材:苹果1个+胡萝卜半根
④圣女果苹果汁(低卡美白)
食材:圣女果10颗+苹果1个
⑤香蕉黄瓜汁(清肠刮油)
食材:香蕉1根+黄瓜半根
⑥蓝莓香蕉汁(抗氧化抗初老)
食材:蓝莓20颗+香蕉1根
划重点:出现这些情况,要及时就医
如果便秘伴随便血、腹痛加重、体重快速下降,或者调整生活方式及饮食结构后仍没有改善,一定要及时去医院,排查肠道器质性病变。总之,便秘关键在“调理”而非“强攻”,从饮食、运动、习惯入手,才能安全地解决问题。
官方微信公众号