“腰疼得像断了一样”—— 这是泌尿系结石患者的共同记忆。我国约 10% 人群曾受其困扰,程序员、高温作业者等久坐少动、饮水不足的人群更是高危。结石本质是尿液中钙、草酸、尿酸等成分过饱和形成的结晶,就像河道里的泥沙堆积成块,一旦阻塞尿路,还可能引发肾积水、肾功能损伤。
科学饮水:最经济的 “防石药”
1. 喝够量:普通人群每日饮水 2500-3000ml(约 8 杯),高温作业者、运动达人或结石病史者需增至 3000-4000ml,确保尿量维持在 2000ml 以上(尿液呈淡黄色为标准)。每多喝 500ml 水,结石风险可降低 60%。
2. 选对时:晨起空腹喝 300ml 温水冲刷结晶,日间每 2 小时喝 200-300ml,睡前 1 小时补 100-200ml 避免夜间尿液浓缩。切忌口渴才喝 —— 此时身体已轻度脱水。
3. 挑对水:白开水是首选,柠檬水(含枸橼酸可抑制结晶)也值得推荐。少喝含糖饮料、浓茶和碳酸饮料,它们会增加草酸或尿酸排泄,升高结石风险。
饮食调控:切断结石 “原料供应链”
4. 钙要补对:每天喝 300ml 牛奶或等量乳制品,食物中的钙能在肠道结合草酸减少吸收。但别盲目吃钙片,尤其避免与菠菜、竹笋等高草酸食物同服。
5. 草酸巧处理:菠菜、苋菜等焯水 1 分钟可去除 80% 草酸,巧克力、坚果则需适量控制。
6. 限盐限嘌呤:每日食盐不超 5 克(约一平啤酒瓶盖),少吃动物内脏、海鲜、浓肉汤,痛风患者更需严格忌口。
7. 多补 “防石果”:柑橘、柠檬等富含枸橼酸的水果,能帮助维持尿液 pH 值在防石最佳区间。
生活习惯:让结石 “无处落脚”
8. 动起来:每天 30 分钟快走、游泳,久坐族每小时起身做 5 分钟踮脚操,促进微小结晶排出。
9. 控体重:肥胖会升高结石风险,通过均衡饮食和运动减重,避免腰围超标(男性<90cm,女性<85cm)。
10. 别憋尿:尿液在膀胱停留过久易滋生结晶,有尿意及时排出,保持尿路通畅。
预防结石需长期坚持,若出现腰痛、血尿、排尿困难,立即就医泌尿外科。定期做泌尿系超声筛查,早发现早处理,才能真正远离 “石头之痛”!
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