嘿，亲爱的宝妈们，今天咱们要聊一个既熟悉又有点小尴尬的话题——堵奶！别怕，有我，咱们把这场“冒险”变成一次有趣的探索之旅吧！
第一关：认识“堵奶小怪兽”
想象一下，你的乳房里住着一群快乐的小奶滴，它们平时和谐共处，但有时候，这些小家伙会不小心“堵车”啦！这就是堵奶，医学上叫“乳汁淤积”。它通常发生在哺乳期的某个不经意的瞬间，比如宝宝吸吮不够、妈妈太累没及时挤奶，或者穿了件紧身衣……哎呀，小奶滴们就开始闹别扭，堵成一团了。
第二关：识别“堵奶信号”
堵奶了，身体会给你发信号的！比如乳房突然变得硬邦邦，像个小石头；摸起来热热的，还有点疼；甚至可能看到乳头上有小白点，那就是堵奶的“路标”哦。这时候，别急，咱们有对策！
第三关：打败“堵奶小怪兽”
1、温柔按摩：想象一下你是在给小奶滴们做SPA，用指尖轻轻按摩硬块周围，从乳房边缘向乳头方向推，帮助它们疏通道路。
2、频繁哺乳或挤奶：让宝宝多吸吸（每日哺乳不＜10次），或者用手动/电动吸奶器帮忙（针对母婴分离的宝妈们），告诉小奶滴们：“快出来玩吧！”记得，温柔点哦，别弄疼了自己。
3、冷敷热敷交替：先用温热的毛巾敷几分钟，让小奶滴们放松放松；再冷敷一下（大于30分钟），帮助消肿。就像是给小奶滴们做了个小小的天气变换体验。
4、调整姿势：喂奶时试试不同的姿势，找到让宝宝吸得最舒服的那个，也是帮小奶滴们顺畅流动的小秘诀哦。
第四关：预防胜于治疗
宝妈们还可以注意以下几点来预防乳汁淤积：
1、保证休息：充足的睡眠和休息有助于身体恢复和乳汁分泌。过度疲劳可能会影响乳汁的排出，增加乳汁淤积的风险。
2、适量运动：在产后适当进行一些运动，如散步、瑜伽等，可以促进血液循环，包括乳房的血液循环，有助于预防乳汁淤积。但运动时要避免过度挤压乳房。
3、避免乳房受压：在睡觉或抱孩子时要避免乳房受压，以免导致乳腺管受压堵塞。
4、学习正确挤奶方法：如果需要使用吸奶器或手动挤奶，要确保使用正确的方法，避免过度挤压或损伤乳房组织。
5、及时咨询专业人士：如果在哺乳过程中遇到任何问题，如乳汁排出不畅、乳房疼痛等，应及时咨询医生或专业的母乳喂养顾问，以获得正确的指导和帮助。
科普作者简介：
胡骞予 主管护师 母婴专科护士 高年资助产士
中华妇幼保健协会认证母乳喂养指导师
中华妇幼保健协会认证孕产运动指导师
中华妇幼保健协会认证孕产心理保健指导师
2019年四川省护理协会妇产科专业委员会技能大赛三等奖
四川省健康管理协会认证三级健康管理师
乐山市区县助产士培训师资
发表论文数篇
产房工作17年，擅长各种难产、急产、新生儿急救、产科危急重症抢救与配合，分娩评估、母乳喂养、无痛分娩、新生儿护理、产程配合、产褥期护理、孕期营养与运动、高危妊娠的健康管理等相关知识的指导与咨询。
参考文献：
2023ABM临床方案#37：婴儿生理护理-婴幼儿夜间母乳喂养管理 发布时间：2023-3-26 制定者：母乳喂养医学会
6月龄婴儿母乳喂养指南 发布时间：2016-4-1 制定者：中国营养协会
2023年昆士兰临床指南：建立母乳喂养（V5） 发布时间：2023-6-20 制定者：昆士兰卫生组织
母乳喂养促进策略指南（2018版）发布时间：2018-4-7 制定者：中华医学会儿科学儿童保健学组
母乳喂养临床干预指南草案 发布时间;2012-1-1 制定者：中华医学会
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